Câu trả lời cho mọi câu hỏi mà võ sĩ thực sự đặt ra: Hướng dẫn toàn diện cho võ sĩ trên Reddit

Mọi điều bạn không dám hỏi, ngại thừa nhận, hoặc quá bối rối để tìm trên Google

"Tôi có quá già để bắt đầu không?"

Reddit hỏi câu này 47 lần mỗi ngày trong các subreddit về võ thuật.

Sự thật về tuổi tác trong võ thuật:

• Bắt đầu ở tuổi 25? Bạn có thể cạnh tranh ở các cấp độ nghiệp dư cao nếu bạn quyết tâm
• Bắt đầu ở tuổi 30? Bạn có thể trở nên thực sự khéo léo và thi đấu ở cấp độ địa phương
• Bắt đầu ở tuổi 35? Bạn có thể trở nên khéo léo hơn 90% người bắt đầu ở tuổi 20
• Bắt đầu ở tuổi 40+? Bạn có thể phát triển kỹ năng thực sự và biến đổi cuộc sống hoàn toàn

Những thay đổi theo tuổi tác:

• Phục hồi lâu hơn - bạn cần lập trình tập luyện tốt hơn, không phải giảm khối lượng
• Chấn thương dễ xảy ra hơn - bạn cần kỹ thuật tốt hơn, không phải giảm cường độ
• Tiến bộ chậm hơn - bạn cần kiên nhẫn hơn, không phải giảm sự cam kết

Cân nhắc về trang bị: Người mới lớn tuổi cần ngay lập tức có bảo hộ tốt hơn. Cơ thể 20 tuổi của bạn có thể chịu được găng tay tệ. Cơ thể 35 tuổi thì không. Hãy đầu tư từ ngày đầu tiên vào trang bị chuyên nghiệp như găng Boxing Superare USA hoặc BJJ Gi RONIN USA qua Paragon Elite Fight Group - các khớp của bạn sẽ cảm ơn bạn.

"Mất bao lâu để tôi thực sự giỏi?"

Câu trả lời lạc quan nhất trên Reddit: "Mỗi người mỗi khác!"
Câu trả lời chân thật nhất trên Reddit: "10.000 giờ, anh bạn ơi"

Ý nghĩa thực sự của "tốt":

Hầu hết những người hỏi điều này muốn biết: "Khi nào tôi sẽ ngừng cảm thấy mình như kẻ lừa đảo?"

Trả lời: Nếu bạn có thể đối đầu với những người đã tập luyện khác mà không phải suy nghĩ từng động tác. Điều đó mất ít nhất 1-2 năm luyện tập đều đặn.

"Tại sao tôi lại mệt kinh khủng sau 30 giây sparring?"

Reddit hỏi điều này sau mỗi buổi tập sparring đầu tiên của người mới.

Câu trả lời mà ai cũng nói: "Sức bền của bạn tệ, hãy chạy nhiều hơn."

Điều thực sự xảy ra:

• Hơi thở căng thẳng: Bạn nín thở hoặc thở nông vì sợ hãi. Điều đó ngay lập tức tạo ra sự thiếu hụt oxy.
• Co cứng toàn thân: Mỗi cơ bắp co lại 100%, trong khi chiến đấu đòi hỏi những đợt bùng nổ nhanh kèm theo thư giãn. Bạn đốt năng lượng gấp 10 lần mức cần thiết.
• Mệt mỏi tinh thần: Bộ não bạn xử lý thông tin với công suất tối đa, điều này tiêu tốn năng lượng đáng kể. Nỗi sợ làm tăng điều đó theo cấp số nhân.
• Hiệu quả chuyển động kém: Bạn sử dụng gấp 5 lần chuyển động cần thiết vì chưa biết điều gì quan trọng. Giống như người lái mới căng thẳng và liên tục đánh lái quá mức.

Cách khắc phục:

• Giải pháp kỹ thuật: Học cách thở dưới áp lực. Thở ra mạnh khi ra đòn. Thở bình thường khi phòng thủ. Điều này cần nhiều tháng luyện tập có ý thức.
• Giải pháp tâm lý: Chấp nhận rằng bạn sẽ bị đánh trúng. Ngay khi bạn ngừng ngạc nhiên vì bị đánh, cơ thể bạn sẽ thư giãn và tiêu hao năng lượng giảm đáng kể.
• Giải pháp thể chất: Vâng, sức bền giúp ích, nhưng hiệu quả kỹ thuật quan trọng gấp 10 lần. Một võ sĩ khéo léo di chuyển hiệu quả sẽ đánh bại một vận động viên marathon với kỹ thuật tệ mỗi lần.

"Có bình thường không khi sợ hãi trước Sparring?"

Reddit nhìn thấy câu hỏi này dưới 100 cách ngụy trang khác nhau:

• "Làm sao để tôi ngừng lo lắng?"
• "Tay tôi run trước khi Sparring, điều đó có bình thường không?"
• "Nỗi sợ có bao giờ biến mất không?"
• "Tôi nghĩ đến việc bỏ cuộc trước mỗi buổi Sparring"

Nỗi sợ thực sự trong thể thao chiến đấu là:

Nỗi sợ khi tập Sparring là cơ thể bạn đang nhận diện chính xác rằng bạn sắp làm điều gì đó nguy hiểm. Hệ thần kinh của bạn hoạt động hoàn hảo. Bạn không bị hỏng hóc.

Điều thay đổi theo thời gian:

• Người mới bắt đầu: "Tôi sợ mình sẽ bị thương nặng"
• Người nâng cao: "Tôi lo lắng mình trông ngớ ngẩn hoặc thi đấu kém"
• Erfahrene: "Tôi lo lắng về những thách thức kỹ thuật cụ thể"
• Elite: "Tôi tập trung vào thực thi chiến lược"

Nỗi sợ không biến mất - nó chuyển hóa và trở nên cụ thể hơn.

Cách đối mặt:

• Thừa nhận nó: "Tôi lo lắng vì điều này quan trọng với tôi" là lành mạnh hơn "Tôi không nên lo lắng"
• Thiết lập nghi thức chuẩn bị: Thói quen khởi động đều đặn mang đến cho hệ thần kinh của bạn một điều quen thuộc để tập trung
• Định hình lại cảm giác: Sợ hãi và phấn khích có cảm giác vật lý giống hệt nhau. Hãy chọn cách hiểu đó là phấn khích
• Bắt đầu có kiểm soát: Đánh nhẹ xây dựng sự chịu đựng. Bạn không thể ép buộc sự dũng cảm - bạn xây dựng nó qua việc tiếp xúc an toàn lặp đi lặp lại

Tự tin với trang bị: Biết rằng bạn có sự bảo vệ đúng đắn sẽ giúp ích. Găng tay chất lượng như Superare USA Professional Series qua Paragon Elite Fight Group mang lại sự tự tin về mặt tâm lý mà trang bị rẻ tiền không thể có. Bộ não bạn có thể thư giãn khi tin tưởng vào sự bảo vệ của mình.

"Tôi nên tập luyện bao nhiêu lần thực sự?"

Các câu trả lời trên Reddit dao động từ "mỗi ngày" đến "2-3 lần mỗi tuần là đủ"

Bạn muốn học một cách thư giãn và giữ dáng?

• 2-3 lần mỗi tuần là lý tưởng
• Bạn sẽ tiến bộ chậm mà chắc
• Nguy cơ chấn thương vẫn thấp
• Cân bằng cuộc sống vẫn có thể quản lý được

Bạn muốn thi đấu ở cấp độ nghiệp dư?

• Tối thiểu 4-5 lần mỗi tuần
• Bổ sung thêm tập sức mạnh/điều kiện thể lực
• Chấp nhận rằng phục hồi trở thành ưu tiên
• Đời sống xã hội bị ảnh hưởng, nhưng vẫn có thể duy trì

Bạn muốn thi đấu nghiêm túc?

• Hơn 6 lần mỗi tuần bao gồm nhiều buổi trong một số ngày
• Tập luyện sẽ là trọng tâm chính của bạn
• Mọi thứ khác đều xoay quanh việc tập luyện
• Phục hồi trở thành công việc toàn thời gian

Bạn muốn trở thành chuyên nghiệp?

• 2-3 buổi mỗi ngày, 6 ngày mỗi tuần
• Tập luyện LÀ công việc của bạn
• Cuộc sống xoay quanh hoàn toàn việc tập luyện và phục hồi
• Về cơ bản bạn sống trong phòng tập

Dấu hiệu bạn tập quá nhiều:

• Hiệu suất giảm dù tập nhiều hơn
• Đau kéo dài không khỏi
• Thường xuyên bị chấn thương nhỏ
• Chất lượng giấc ngủ giảm sút
• Dễ cáu gắt và thay đổi tâm trạng
• Dễ bị ốm hơn

Dấu hiệu bạn chưa tập đủ:

• Không có tiến bộ đáng kể trong 3 tháng
• Cảm thấy tươi mới và không đau suốt thời gian
• Thoải mái trong mọi buổi tập
• Không cần phục hồi chuyên biệt

Đầu tư phục hồi: Càng tập nhiều, bạn càng phải đầu tư vào phục hồi - giấc ngủ chất lượng cao, dinh dưỡng, giãn cơ và đặc biệt là trang bị chất lượng bảo vệ cơ thể bạn trong những buổi tập cường độ cao.

"Tại sao tôi không thể đấm vào Heavy Bag chết tiệt này mà không làm đau cổ tay?"

Đây là vấn đề phổ biến nhất của người mới tập Boxing trên Reddit.

Lỗi vị trí tay:

• Cổ tay cong khi va chạm - bạn "đẩy" thay vì "bắt"
• Nắm đấm lỏng - tay bạn hấp thụ lực va chạm không nên có
• Đấm sai khớp - trúng phần sai của nắm đấm
• Vị trí ngón cái sai - ngón cái để trong hoặc thò ra ngoài

Lỗi kỹ thuật quấn băng:

• Hỗ trợ cổ tay không đủ do quấn băng sai cách
• Băng tay lỏng lẻo, trượt trong lúc tập
• Chiều dài băng tay không phù hợp với kích thước tay bạn
• Bỏ qua hoàn toàn việc quấn băng tay vì thiếu hiểu biết

Vấn đề găng tay:

• Găng tay rẻ tiền không đủ hỗ trợ cổ tay
• Kích cỡ găng tay không phù hợp với loại hình tập luyện của bạn
• Găng tay mòn với lớp đệm bị nén chặt
• Dùng găng tay đấm bao cát cho đấm nặng thay vì găng tay tập luyện đúng chuẩn

Giải pháp:

• Ngay lập tức: Hãy để người biết việc quan sát bạn đấm bao cát và chỉnh lại vị trí tay. Điều này sẽ khắc phục 80% đau cổ tay ngay lập tức.
• Ngắn hạn: Học cách quấn băng tay đúng cách. Tìm trên YouTube nếu phòng tập của bạn không dạy. Băng tay là điều không thể thương lượng.
• Về lâu dài: Hãy đầu tư vào găng tay tập luyện đúng chuẩn. Superare USA S40 hoặc S50 Series qua Paragon Elite Fight Group cung cấp hỗ trợ cổ tay, ngăn ngừa chấn thương thay vì chỉ đệm lót. Cổ tay bạn không trở nên cứng hơn - bạn cần bảo vệ đúng cách.

Các bộ phận khác có sẵn tại:
www.paragonelitefight.com