Võ thuật - Hướng dẫn toàn diện cho người chiến đấu trên Reddit
Câu trả lời cho mọi câu hỏi võ sĩ thực sự hỏi: Hướng dẫn đầy đủ cho võ sĩ trên Reddit
Mọi điều bạn từng ngại hỏi, ngại thừa nhận, hoặc quá bối rối để tìm trên Google
Giới thiệu: Những câu hỏi khiến võ sĩ mất ngủ
Mỗi ngày, hàng ngàn võ sĩ lướt Reddit lúc 2 giờ sáng, gõ những câu hỏi mà họ không bao giờ hỏi huấn luyện viên. Những câu hỏi cảm thấy ngớ ngẩn. Những câu hỏi bộc lộ sự bất an. Những câu hỏi cho thấy họ không tiến bộ như họ giả vờ.
Đây là tất cả những câu hỏi đó, được trả lời chân thành bởi người đã trải qua.
Không nói nhảm. Không khoa học phòng gym. Không câu trả lời kiểu "chỉ cần tập chăm hơn". Chỉ là nói thật về những câu hỏi thật sự mà các võ sĩ thật sự hỏi khi nghĩ không ai nhìn thấy.
PHẦN 1: NHỮNG CÂU HỎI DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU (Mà Các Võ Sĩ Nâng Cao Vẫn Thắc Mắc)
"Tôi có quá già để bắt đầu không?"
Reddit hỏi câu này 47 lần mỗi ngày trên các subreddit võ thuật.
Câu trả lời thật sự mà không ai nói với bạn:
Với đấu chuyên nghiệp? Có, có thể. Nếu bạn 35+ và không có nền tảng võ thuật, bạn sẽ không vào được UFC. Hãy thành thật.
Với mọi thứ khác? Không. Bạn không quá già.
Sự thật về tuổi tác trong võ thuật:
- Bắt đầu từ 25? Bạn có thể thi đấu ở cấp nghiệp dư cao nếu bạn tận tâm
- Bắt đầu từ 30? Bạn có thể trở nên thực sự thành thạo và thi đấu ở cấp địa phương
- Bắt đầu từ 35? Bạn có thể trở nên thành thạo hơn 90% những người bắt đầu từ 20 tuổi
- Bắt đầu từ 40+? Bạn có thể phát triển khả năng thực sự và thay đổi cuộc sống hoàn toàn
Những thay đổi theo tuổi tác:
- Phục hồi mất nhiều thời gian hơn - bạn cần lập kế hoạch tốt hơn, không phải giảm tập luyện
- Chấn thương xảy ra dễ dàng hơn - bạn cần kỹ thuật tốt hơn, không phải giảm cường độ
- Tiến bộ chậm hơn - bạn cần nhiều kiên nhẫn hơn, không phải ít cam kết
Thực tế tâm lý: Hầu hết những người hỏi "tôi có quá già không" thực ra đang hỏi "tôi có trông ngớ ngẩn khi mới bắt đầu không?"
Trả lời: Có, khoảng 3 tháng. Rồi chẳng ai quan tâm nữa. Đến tháng thứ 6, người mới sẽ ngưỡng mộ bạn.
Cân nhắc về thiết bị: Người mới lớn tuổi cần bảo vệ tốt hơn ngay lập tức. Cơ thể 20 tuổi của bạn tha thứ cho găng tay kém chất lượng. Cơ thể 35 tuổi của bạn thì không. Hãy đầu tư vào thiết bị chuyên nghiệp như găng tay boxing Superare USA hoặc võ phục BJJ RONIN USA qua Paragon Elite Fight Group ngay từ ngày đầu - các khớp của bạn sẽ biết ơn.
"Mất bao lâu để tôi thực sự giỏi?"
Câu trả lời lạc quan nhất của Reddit: "Mỗi người một khác!" Câu trả lời trung thực nhất của Reddit: "10.000 giờ bro"
Câu trả lời thực sự:
Boxing timeline:
- 3 tháng: Bạn trông bớt ngớ ngẩn khi đấm bao cát
- 6 tháng: Bạn có thể tập sparring mà không làm mình hoàn toàn xấu hổ
- 1 năm: Bạn có năng lực cơ bản và có thể dạy ai đó những điều cơ bản
- 2 năm: Bạn thực sự "giỏi" so với người bình thường
- 3-5 năm: Bạn đủ kỹ năng để thi đấu ở các cấp độ nghiệp dư khá
- 5-10 năm: Bạn có thể trở nên thực sự xuất sắc ở cấp độ địa phương/khu vực
BJJ timeline:
- 6 tháng: Bạn ngừng bị khóa đòn bởi hầu như mọi người
- 1 năm (đai xanh): Bạn có thể đánh bại người chưa được đào tạo một cách đáng tin cậy
- 2-3 năm (đai tím): Bạn "giỏi" theo tiêu chuẩn khách quan
- 4-6 năm (đai nâu): Bạn thực sự nguy hiểm đối với hầu hết mọi người
- 6-10 năm (đai đen): Bạn đã đạt được sự thành thạo mà mất cả thập kỷ
"Ý nghĩa thực sự của "tốt":"
Hầu hết người hỏi muốn biết: "Khi nào tôi sẽ ngừng cảm thấy như kẻ giả mạo?"
Trả lời: Khi bạn có thể tự xử lý với những người đã được đào tạo mà không phải suy nghĩ về từng chuyển động. Điều này mất tối thiểu 1-2 năm luyện tập đều đặn.
Sự thật phũ phàng: Nếu bạn tập 2-3 lần mỗi tuần, hãy nhân đôi tất cả các mốc thời gian này. Phát triển kỹ năng không theo đường thẳng - nó tăng theo cấp số nhân với thời gian đầu tư.
"Tại sao tôi lại mệt kinh khủng chỉ sau 30 giây sparring?"
"Reddit hỏi điều này sau mỗi buổi sparring đầu tiên của người mới."
Câu trả lời mọi người thường nói: "Cardio của bạn kém, chạy nhiều hơn đi."
"Câu trả lời thực sự đúng:"
Cardio của bạn ổn. Bạn mệt vì sợ hãi và căng cơ toàn thân trong khi nín thở và di chuyển như đang bơi trong bê tông.
"Điều thực sự đang xảy ra:"
Thở căng thẳng: Bạn nín thở hoặc thở nông vì sợ hãi. Điều này tạo ra nợ oxy ngay lập tức.
Co cứng toàn thân: Mọi cơ bắp đều co lại 100% trong khi chiến đấu đòi hỏi những đợt bùng nổ nhanh kèm thư giãn. Bạn đang đốt năng lượng gấp 10 lần mức cần thiết.
Mệt mỏi tinh thần: Bộ não bạn đang xử lý thông tin ở công suất tối đa, điều này tiêu tốn năng lượng đáng kể. Nỗi sợ làm tăng điều này theo cấp số nhân.
Hiệu quả di chuyển kém: Bạn đang sử dụng gấp 5 lần chuyển động cần thiết vì chưa biết điều gì quan trọng. Giống như người mới lái xe căng thẳng và đánh lái quá mức liên tục.
"Cách khắc phục:"
Giải pháp kỹ thuật: Học cách thở khi chịu áp lực. Thở ra mạnh khi đấm. Thở bình thường khi phòng thủ. Điều này cần nhiều tháng luyện tập có ý thức.
Giải pháp tâm lý: Chấp nhận rằng bạn sẽ bị đánh. Ngay khi bạn không còn ngạc nhiên khi bị đấm, cơ thể bạn sẽ thư giãn và tiêu thụ năng lượng giảm đáng kể.
Giải pháp thể chất: Đúng, cardio giúp ích, nhưng hiệu quả kỹ thuật quan trọng gấp 10 lần. Một võ sĩ có kỹ năng di chuyển hiệu quả sẽ thắng một người chạy marathon với kỹ thuật tồi mỗi lần.
Dòng thời gian: Hầu hết mọi người thấy sự cải thiện rõ rệt về "fight cardio" trong vòng 2-3 tháng sparring đều đặn, ngay cả khi không cải thiện thời gian chạy.
"Có bình thường khi sợ hãi trước khi sparring không?"
Reddit thấy câu hỏi này được ngụy trang dưới 100 cách khác nhau:
- "Làm sao để tôi ngừng lo lắng?"
- "Tay tôi run trước khi sparring, điều này có bình thường không?"
- "Nỗi sợ có bao giờ biến mất không?"
- "Tôi nghĩ đến việc bỏ cuộc trước mỗi buổi sparring"
Câu trả lời mà không ai muốn nghe: Vâng, đó là điều bình thường. Không, nó không bao giờ hoàn toàn biến mất. Vâng, bạn học cách hoạt động bất chấp nó.
Nỗi sợ thực sự là gì trong võ thuật:
Lo lắng trước khi sparring là cơ thể bạn nhận biết chính xác rằng bạn sắp làm điều gì đó nguy hiểm. Hệ thần kinh của bạn đang hoạt động hoàn hảo. Bạn không bị hỏng.
Những gì thay đổi theo thời gian:
Người mới bắt đầu: "Tôi sợ hãi rằng mình sẽ bị thương nặng" Trung cấp: "Tôi lo lắng mình sẽ trông ngớ ngẩn hoặc thi đấu kém"
Cao cấp: "Tôi lo lắng về những thách thức kỹ thuật cụ thể" Elite: "Tôi quan tâm đến việc thực thi chiến lược"
Nỗi sợ không biến mất - nó chuyển hóa và trở nên cụ thể hơn.
Các võ sĩ chuyên nghiệp trước những trận đấu lớn:
- GSP thừa nhận đã nôn mửa vì lo lắng trước các trận đấu
- Tyson mô tả cảm giác kinh hoàng khi bước vào võ đài
- Ronda Rousey đã nói về việc nghiền nát sự lo lắng trước mỗi trận đấu
Nếu các nhà vô địch thế giới cũng sợ, bạn cũng được phép sợ.
Cách xử lý:
Thừa nhận nó: "Tôi lo lắng vì điều này quan trọng với tôi" là lành mạnh hơn "Tôi không nên lo lắng"
Chuẩn bị theo nghi thức: Các bài khởi động đều đặn giúp hệ thần kinh của bạn có điều gì đó quen thuộc để tập trung
Định hình lại cảm giác: Lo lắng và phấn khích về mặt thể chất cảm nhận giống hệt nhau. Hãy chọn cách diễn giải nó như sự phấn khích.
Bắt đầu có kiểm soát: Tập sparring nhẹ giúp xây dựng khả năng chịu đựng. Bạn không thể ép buộc sự dũng cảm - bạn xây dựng nó qua việc tiếp xúc an toàn lặp đi lặp lại.
Tự tin với trang thiết bị: Biết rằng bạn có sự bảo vệ thích hợp sẽ giúp ích. Găng tay chất lượng như Superare USA professional series qua Paragon Elite Fight Group mang lại sự tự tin về mặt tâm lý mà thiết bị rẻ tiền không thể có. Bộ não bạn có thể thư giãn khi tin tưởng vào sự bảo vệ của mình.
"Tôi nên tập luyện bao lâu thực sự?"
Các câu trả lời trên Reddit dao động từ "mỗi ngày" đến "2-3 lần mỗi tuần là đủ"
Câu trả lời thực sự phụ thuộc vào mục tiêu thực tế của bạn:
Muốn học một cách thoải mái và giữ dáng?
- 2-3 lần mỗi tuần là lý tưởng
- Bạn sẽ tiến bộ chậm nhưng đều đặn
- Nguy cơ chấn thương vẫn thấp
- Cân bằng cuộc sống vẫn trong tầm kiểm soát
Muốn thi đấu ở cấp độ nghiệp dư?
- 4-5 lần mỗi tuần là tối thiểu
- Bổ sung thêm tập luyện sức mạnh/điều kiện thể chất
- Chấp nhận rằng việc phục hồi trở thành ưu tiên
- Cuộc sống xã hội bị ảnh hưởng nhưng vẫn có thể duy trì
Muốn trở nên thật sự cạnh tranh?
- Hơn 6 lần mỗi tuần bao gồm nhiều buổi trong một số ngày
- Tập luyện trở thành trọng tâm chính của bạn
- Mọi thứ khác đều xoay quanh lịch tập luyện
- Phục hồi trở thành công việc toàn thời gian
Muốn trở thành chuyên nghiệp?
- 2-3 buổi mỗi ngày, 6 ngày mỗi tuần
- Tập luyện LÀ công việc của bạn
- Cuộc sống hoàn toàn xoay quanh việc tập luyện và phục hồi
- Bạn gần như sống ở phòng tập
Lộ trình tiến bộ mà hầu hết mọi người nên theo:
Tháng 1-3: 2-3 lần mỗi tuần (xây dựng nền tảng và thói quen) Tháng 4-12: 3-4 lần mỗi tuần (phát triển sự đều đặn) Năm 2+: 4-6 lần mỗi tuần nếu thi đấu, 3-4 lần nếu tập giải trí
Sự thật khó về tần suất:
Tập nhiều không phải lúc nào cũng tiến bộ nhanh hơn. Chất lượng quan trọng hơn số lượng cho đến khi bạn đạt trình độ cao nơi bạn cần cả hai.
Dấu hiệu bạn tập quá nhiều:
- Hiệu suất giảm dù tập nhiều hơn
- Đau nhức kéo dài không khỏi
- Thường xuyên bị chấn thương nhỏ
- Chất lượng giấc ngủ giảm sút
- Dễ cáu gắt và vấn đề tâm trạng
- Bị ốm thường xuyên hơn
Dấu hiệu bạn chưa tập đủ:
- Không có tiến triển rõ rệt sau 3 tháng
- Cảm thấy tươi mới và không đau đớn suốt thời gian
- Thoải mái trong mỗi buổi tập
- Không cần phục hồi chuyên biệt
Đầu tư phục hồi: Bạn càng tập nhiều, bạn càng cần đầu tư vào phục hồi - giấc ngủ chất lượng, dinh dưỡng, giãn cơ, và đặc biệt là thiết bị chất lượng bảo vệ cơ thể bạn trong các buổi tập cường độ cao.
PHẦN 2: NHỮNG CÂU HỎI KỸ THUẬT MÀ AI CŨNG NGẠI HỎI
"Tại sao tôi không thể đấm bao cát nặng đó mà không bị đau cổ tay?"
Đây là vấn đề phổ biến nhất của người mới tập boxing trên Reddit.
Thực sự sai ở đâu (không phải cổ tay bạn):
Lỗi vị trí tay:
- Cổ tay cong khi va chạm - bạn đang "đẩy" thay vì "búng"
- Nắm đấm lỏng - tay bạn đang hấp thụ lực va đập không nên
- Đòn đấm trúng khớp đốt sai - đánh bằng phần sai của nắm đấm
- Vị trí ngón cái sai - ngón cái bị gập vào trong hoặc thò ra ngoài
Các lỗi kỹ thuật quấn băng:
- Hỗ trợ cổ tay không đủ do quấn băng sai cách
- Băng quấn lỏng lẻo bị dịch chuyển trong quá trình tập
- Chiều dài băng quấn sai so với kích thước tay bạn
- Bỏ qua việc quấn băng hoàn toàn vì bạn quá ngốc
Các vấn đề về găng tay:
- Găng tay rẻ tiền với hỗ trợ cổ tay không đủ
- Kích cỡ găng tay sai cho loại hình tập luyện của bạn
- Găng tay mòn với lớp đệm bị nén
- Găng tay đánh bao cát dùng cho đánh mạnh thay vì găng tay tập luyện đúng chuẩn
Giải pháp:
Ngay lập tức: Nhờ người có kinh nghiệm xem bạn đánh bao cát và chỉnh lại vị trí tay. Điều này sửa 80% đau cổ tay ngay lập tức.
Ngắn hạn: Học cách quấn tay đúng cách. Tìm trên YouTube nếu phòng tập bạn không dạy. Quấn tay là bắt buộc.
Dài hạn: Đầu tư găng tay tập luyện đúng chuẩn. Superare USA S40 hoặc S50 series qua Paragon Elite Fight Group cung cấp hỗ trợ cổ tay ngăn ngừa chấn thương thay vì chỉ giảm chấn. Cổ tay bạn không tự cứng cáp hơn - bạn cần bảo vệ đúng cách.
Sự thật phũ phàng: Nếu cổ tay bạn đau, bạn đang làm sai. Kỹ thuật đúng + thiết bị đúng = tập luyện không đau trong nhiều năm. Bỏ qua đau cổ tay dẫn đến chấn thương mãn tính, kết thúc sự nghiệp tập luyện.
"Làm sao để không bị khóa bởi cùng một đòn chết tiệt đó mỗi lần?"
Mọi người mới tập BJJ đều hỏi điều này về đòn khóa nào đó cứ bắt họ hoài.
Vấn đề thực sự: Bạn bị bắt 3 bước sớm hơn bạn nghĩ.
Điều thực sự đang xảy ra:
Bạn nghĩ: "Tôi cần phòng thủ armbar tốt hơn" Thực tế: Bạn đã mất kiểm soát vị trí 15 giây trước khi đòn armbar bắt đầu
Các đòn khóa BJJ không xảy ra đột ngột - chúng là kết quả của một chuỗi thế bạn đã thua từ đầu.
Cách khắc phục (mà không ai muốn nghe):
Đừng cố gắng chỉ phòng thủ các đòn khóa. Hãy cố gắng duy trì vị trí tốt hơn.
Nếu bạn liên tục bị armbared từ mount:
- Vấn đề không phải là phòng thủ armbar
- Vấn đề là bạn để mất mount
- Sửa thoát mount, đòn armbar sẽ biến mất
Nếu bạn liên tục bị guillotine:
- Vấn đề không phải là phòng thủ guillotine
- Vấn đề là kỹ thuật shot kém khiến đầu bạn gặp nguy hiểm
- Sửa lại tư thế takedown, đòn guillotine sẽ biến mất
Vấn đề nhận diện mẫu:
Người mới tập trung vào: "Tôi làm gì khi anh ta giữ tay tôi?" Người trung cấp hiểu: "Tôi đã sai ở đâu 10 giây trước khi anh ta giữ tay tôi?" Người cao cấp nhận ra: "Lỗi vị trí nào 30 giây trước đã tạo ra chuỗi vấn đề này?"
Cách thực sự để cải thiện:
Nhận thức vị trí: Học thứ bậc vị trí. Đừng chấp nhận vị trí xấu chỉ vì bạn chưa biết mình đang gặp nguy hiểm.
Thoát sớm: Nếu bạn sẽ bị khóa từ một vị trí, hãy thoát khỏi vị trí đó trước khi bị khóa bắt đầu, không phải trong lúc bị khóa.
Tap nhanh hơn: Bị khóa không dạy bạn gì. Nhận ra lỗi sớm dẫn đến bị khóa mới dạy bạn mọi thứ.
Ghi chú về trang bị: Những bộ gi chất lượng như RONIN USA professional series through Paragon Elite Fight Group giữ cấu trúc tốt hơn, mang lại phản hồi nhất quán về các đòn giữ và kiểm soát. Những bộ gi rẻ tiền bị giãn và biến dạng sẽ cung cấp thông tin sai lệch về vị trí.
"Tại sao ai cũng nói 'chỉ cần thư giãn' khi tôi đang bị đánh tơi tả trong sparring?"
Lời khuyên này làm mọi người mới bắt đầu bối rối vì nó có vẻ không thể thực hiện được.
Ý nghĩa thực sự của "thư giãn" (và tại sao đó là lời khuyên tệ):
Bạn nghe thấy: "Hãy thả lỏng cơ thể và bình tĩnh như đang thư giãn trên ghế sofa"
Ý họ là: "Chỉ căng những gì cần thiết đúng lúc cần thiết, rồi thả ngay lập tức"
Kỹ thuật thực sự mà không ai giải thích:
Căng cơ là nhị phân đối với người mới bắt đầu: Hoặc mọi cơ đều căng, hoặc bạn hoàn toàn thả lỏng. Cả hai đều sai.
Sự căng cơ nên có chọn lọc và tạm thời:
- Chỉ siết chặt nắm đấm vào lúc va chạm - siết trong 0,1 giây, thả ra
- Chỉ siết chặt phần core khi chịu đòn - chuẩn bị chịu lực, thở ra, thả lỏng
- Chỉ siết chặt chân khi tạo lực - bùng nổ, sau đó trở về trạng thái trung tính
Bí quyết của võ sĩ dày dạn kinh nghiệm: Họ thực sự căng cơ NHIỀU hơn bạn trong những khoảnh khắc quan trọng, nhưng thư giãn 95% thời gian giữa những khoảnh khắc đó. Kết quả cuối cùng trông giống như "thư giãn."
Cách thực sự để học điều này:
Dấu hiệu thở: Thở ra mạnh với mỗi kỹ thuật. Điều này buộc bạn thư giãn giữa các kỹ thuật trong khi duy trì sự căng thẳng khi thực hiện.
Tập trung tinh thần: Nghĩ "nhanh, nhanh, nhanh" chứ không phải "mạnh, mạnh, mạnh." Tốc độ đòi hỏi sự thư giãn. Sức mạnh mà không có tốc độ chỉ là tự làm mình mệt.
Tiếp xúc dần dần: Bắt đầu sparring với cường độ 40% nơi "giữ thư giãn" thực sự có thể. Tăng dần cường độ khi sự thư giãn trở thành thói quen.
Lộ trình: Hầu hết mọi người cần 6-12 tháng tập sparring đều đặn trước khi "giữ được sự thư giãn dưới áp lực" trở nên tự nhiên một chút. Ai nói họ đạt được nhanh hơn có thể đang nói dối.
"Tôi có thực sự cần học phòng thủ hay chỉ nên tập trung vào tấn công?"
Reddit thường xuyên thấy câu hỏi này từ những người mới hung hăng.
Câu trả lời khiến người mới bực mình: Phòng thủ chính là tấn công. Chúng không phải kỹ năng riêng biệt.
Những gì võ sĩ có kinh nghiệm hiểu:
Phòng thủ tốt tạo ra cơ hội tấn công. Mỗi lần phòng thủ thành công đều đặt đối thủ vào vị trí tệ hơn so với trước khi họ tấn công.
Ví dụ:
Boxing: Né cú jab, bạn đã vào trong tầm phòng thủ của đối thủ với cánh tay họ duỗi ra = cơ hội tấn công được tạo ra từ phòng thủ
BJJ: Phòng thủ armbar bằng cách định vị đúng, bạn đã đảo ngược thế trận = tấn công được tạo ra từ phòng thủ
MMA: Chặn cú đá cao, bắt chân = tạo cơ hội quật ngã nhờ phòng thủ
Sai lầm của người mới hung hăng:
Suy nghĩ: "Tôi sẽ đánh mạnh và nhanh hơn anh ta đánh tôi"
Thực tế: Cách này hiệu quả với người yếu hơn bạn, nhưng thất bại ngay lập tức với bất kỳ ai ngang hoặc hơn bạn.
Quá trình tiến bộ thực sự hiệu quả:
Tháng 1-6: Học cách phòng thủ mà không phản công (chỉ cần sống sót) Tháng 6-12: Học cách phòng thủ và trở về trạng thái trung lập Năm 2+: Học cách phòng thủ và phản công đồng thời Năm 3+: Học cách phòng thủ theo những cách tạo ra cơ hội phản công cụ thể
Tại sao người mới lại ghét câu trả lời này:
Tấn công mang lại cảm giác hiệu quả. Phòng thủ thì có vẻ thụ động. Nhưng phòng thủ mới là thứ phân biệt những võ sĩ giỏi với những gã cứng đầu chỉ biết bị đánh nhiều.
Góc độ trang bị: Phòng thủ tốt đòi hỏi luyện tập liên tục với tấn công thực tế. Trang bị tập luyện chất lượng từ Paragon Elite Fight Group cho phép luyện tập phòng thủ chuyên sâu xây dựng kỹ năng thật mà không gây chấn thương làm gián đoạn tập luyện.
PHẦN 3: NHỮNG CÂU HỎI TÂM LÝ KHÔNG AI THÚ NHẬN ĐÃ HỎI
"Tại sao tôi lại tưởng tượng đánh nhau với người lạ trên đường?"
Reddit thấy câu hỏi này hàng tháng, luôn từ người nghĩ mình kỳ quặc.
Sự thật: Mọi võ sĩ đều làm điều này. Tất cả.
Điều thực sự đang xảy ra:
Bộ não bạn đang xử lý và thử nghiệm kỹ năng thể chất mới giống như lập trình viên gỡ lỗi mã trong đầu khi không ở máy tính.
Điều này gọi là "tập dượt tinh thần" trong tâm lý thể thao và thực sự có lợi cho việc phát triển kỹ năng.
Quá trình tiến triển:
Người mới: "Tôi tự hỏi liệu mình có đánh thắng người kia không" Trung cấp: "Tôi có thể đánh anh ta bằng tổ hợp jab-cross-hook" Nâng cao: "Tôi nhận thấy cách anh ta đứng cho thấy anh ta dễ bị đá chân" Rất nâng cao: "Tôi đánh giá mối đe dọa mà không tưởng tượng đối đầu"
Phiên bản lành mạnh: Nhận thức tình huống và đánh giá mối đe dọa Phiên bản không lành mạnh: Những tưởng tượng hung hăng về việc làm tổn thương người khác
Khi nó trở thành vấn đề:
- Chủ động mong muốn đối đầu để "thử" kỹ năng của mình
- Cảm thấy thất vọng khi các tình huống được hạ nhiệt một cách hòa bình
- Tìm kiếm những tình huống nguy hiểm để chứng tỏ bản thân
- Không thể tắt việc đánh giá gây ra lo âu
Giải pháp:
Nhận ra đây là luyện tập nhận diện mẫu bình thường, giống như bác sĩ phẫu thuật hình dung quy trình hay nhạc sĩ chơi nhạc trong đầu.
Chuyển hướng năng lượng: Thi đấu trong môn thể thao của bạn. Đó là cách lành mạnh để thử thách bản thân.
Phát triển sự tự tin thực sự: Những võ sĩ vững vàng không cần chứng minh gì với người lạ.
Góc nhìn chuyên nghiệp: Các võ sĩ đẳng cấp thế giới ít khi tưởng tượng đến những trận đánh đường phố vì họ hiểu bạo lực thực sự nguy hiểm và ngu ngốc thế nào.
"Làm sao để tôi ngừng quá khắt khe với bản thân sau khi tập luyện?"
Reddit thường xuyên thấy điều này từ những người cầu toàn.
Vấn đề thực sự: Bạn đang đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn chuyên gia trong khi bạn chỉ là người mới bắt đầu.
Điều thực sự đang xảy ra:
Bạn thấy: Những lỗi bạn đã mắc phải Bạn bỏ lỡ: Tiến bộ bạn đang đạt được
Bộ não của bạn làm nổi bật những thất bại vì nó đang cố gắng giúp bạn cải thiện, nhưng đồng thời nó cũng phá hoại động lực của bạn.
Giải pháp mà không ai muốn nghe:
So sánh bản thân với chính bạn cách đây 3 tháng, không phải với huấn luyện viên của bạn, người có 10.000 giờ kinh nghiệm.
Định hướng lại sự tự phê bình:
Không lành mạnh: "Tôi ngu thật, tôi cứ mắc lại những lỗi cũ" Lành mạnh: "Tôi nhận biết được những lỗi cụ thể, điều đó có nghĩa tôi đang phát triển hiểu biết kỹ thuật"
Sự thật về sự tiến bộ:
Phát triển kỹ năng cảm nhận như: Những giai đoạn trì trệ được điểm xuyết bởi các bước đột phá bất ngờ Không phải như: Cải thiện đều đặn tuyến tính mỗi buổi tập
Bạn có thể đang tiến bộ nhanh hơn bạn nhận ra, nhưng sự cải thiện trong võ thuật thường cảm nhận như:
- Những tuần cảm thấy bất lực
- Đột nhiên có một điều gì đó bừng sáng
- Sự tự tin thoáng qua
- Nhận thức về những vấn đề mới mà trước đây bạn không thể thấy
- Những tuần cảm thấy bất lực về những điều đó
Chu kỳ này là bình thường. Nó được gọi là "vô năng có ý thức" và có nghĩa là bạn đang tiến bộ.
Mối liên hệ với thiết bị:
Thiết bị rẻ tiền không đồng nhất tạo thêm sự bực bội vì bạn không thể phân biệt được kỹ thuật không hiệu quả hay thiết bị bị lỗi.
Thiết bị chuyên nghiệp như các sản phẩm của Paragon Elite Fight Group mang lại sự nhất quán giúp bạn đánh giá chính xác hiệu suất thực tế thay vì các biến số thiết bị.
"Tại sao tôi cảm thấy mình là kẻ lừa đảo dù đã tập luyện nhiều năm?"
Đây là hội chứng kẻ mạo danh đặc thù trong võ thuật, và nó cực kỳ phổ biến.
Tại sao điều này xảy ra:
Càng học nhiều, bạn càng nhận ra mình biết ít đến mức nào. Hiệu ứng Dunning-Kruger đảo ngược với những người tự nhận thức.
Quá trình tiến triển:
3 tháng: "Tôi biết một vài thứ!" 1 năm: "Tôi biết khá nhiều!" 3 năm: "Chết tiệt, tôi chẳng biết gì, mọi người khác giỏi hơn nhiều" 5+ năm: "Tôi có năng lực nhưng còn rất nhiều điều phải học"
Khủng hoảng năm thứ 3 là lúc hầu hết mọi người bỏ cuộc. Họ hiểu nhầm sự nhận thức ngày càng tăng về thiếu sót là bằng chứng họ không tiến bộ, trong khi thực tế đó là bằng chứng họ đang phát triển sự hiểu biết thực sự.
Giải pháp:
Ghi chép tiến bộ một cách khách quan:
- Quay video bản thân mỗi 3 tháng
- Giữ nhật ký tập luyện
- Theo dõi hiệu suất sparring
- Ghi chú các kỹ thuật bạn giờ có thể thực hiện mà trước đây không thể
Bằng chứng trực quan lấn át cảm giác hội chứng kẻ mạo danh.
Nhận ra rằng các bậc thầy cũng cảm thấy như vậy:
- Các đai đen vẫn cảm thấy như họ "chỉ đang tìm hiểu"
- Các nhà vô địch thế giới nói về việc liên tục nghi ngờ bản thân
- Những võ sĩ vĩ đại nhất trong lịch sử từng mô tả cảm giác thiếu thốn năng lực
Nếu bạn cảm thấy mình là kẻ lừa đảo, có lẽ bạn đang trở nên đủ năng lực để nhận ra sự phức tạp. Những kẻ lừa đảo thực sự thì quá kém cỏi để nhận ra họ kém cỏi.
PHẦN 4: NHỮNG CÂU HỎI VỀ TRANG BỊ MÀ KHÔNG AI BIẾT TRẢ LỜI
Găng tay đắt tiền thực sự có tạo ra sự khác biệt hay chỉ là chiêu trò marketing?
Reddit tranh luận điều này liên tục mà không có sự đồng thuận nào.
Câu trả lời thật sự mà mọi người tránh né:
Đúng, găng tay đắt tiền tạo ra sự khác biệt có thể đo lường được, NHƯNG không phải tất cả găng tay đắt đều xứng đáng.
Những gì bạn thực sự đang trả cho chất lượng:
Găng tay cao cấp như Superare USA qua Paragon Elite Fight Group:
Sự khác biệt về chất liệu:
- Da thật so với da tổng hợp = độ bền nhiều năm so với vài tháng
- Mút đa mật độ = bảo vệ ổn định so với bị nén và hỏng
- Thiết kế ngăn tay đúng chuẩn = phòng tránh chấn thương so với các vấn đề cổ tay
Sự khác biệt trong sản xuất:
- Kiểm soát chất lượng hoàn thiện thủ công = hiệu suất ổn định
- Phân bổ trọng lượng chính xác = phát triển kỹ thuật tốt hơn
- Kỹ thuật hỗ trợ cổ tay đúng cách = sự bền bỉ trong sự nghiệp so với đau mãn tính
Sự khác biệt chi phí dài hạn:
Găng tay rẻ: 50 USD mỗi 4 tháng = 150 USD/năm + chi phí y tế cho các chấn thương cổ tay/tay Găng tay chuyên nghiệp: 200 USD dùng được hơn 2 năm = 100 USD/năm + phòng tránh chấn thương
Sự khác biệt bạn thực sự sẽ cảm nhận:
Buổi tập đầu tiên: "Những chiếc này cảm giác khác nhưng tôi không chắc là tốt hơn" Tháng đầu tiên: "Tay tôi cảm thấy tốt hơn sau khi tập" Sáu tháng: "Tôi có thể tập chăm chỉ và đều đặn hơn" Một năm: "Kỹ thuật của tôi cải thiện vì tôi không phải bù đắp cho thiết bị kém chất lượng"
Khi đắt tiền không quan trọng:
Tập luyện 1-2 lần mỗi tuần một cách thoải mái? Găng tay tầm trung là đủ. Không sparring, chỉ tập với bao cát? Tập trung vào việc quấn băng đúng cách hơn là chất lượng găng tay. Vẫn đang học kỹ thuật cơ bản? Hãy đợi đến khi kỹ thuật của bạn đủ tốt để nhận ra sự khác biệt về chất lượng.
Khi đắt tiền thực sự quan trọng:
Tập luyện 4+ lần mỗi tuần? Tay bạn sẽ gặp vấn đề mãn tính với găng tay rẻ tiền. Đánh sparring thường xuyên? Bạn nợ đối tác sự bảo vệ đúng mực. Thi đấu? Sự ổn định của thiết bị ảnh hưởng đến hiệu suất. Dự định tập luyện nhiều năm? Trả một lần, dùng nhiều năm thay vì thay liên tục.
Lời khuyên chân thành:
Đừng mua loại rẻ nhất. Đừng mua loại đắt nhất chỉ để khoe. Hãy mua từ những công ty phục vụ các võ sĩ chuyên nghiệp đặt sự nghiệp lên thiết bị đáng tin cậy.
Paragon Elite Fight Group phục vụ các vận động viên chuyên nghiệp đòi hỏi hiệu suất. Giá cả phản ánh giá trị thực, không phải tăng giá vì thương hiệu.
"Sự khác biệt thực sự giữa gis 50$ và gis 200$ là gì?"
Cộng đồng BJJ trên Reddit tranh luận về điều này hàng tháng.
Sự khác biệt chức năng thực sự:
Chất lượng vải:
- Cheap gis = dệt mỏng, dễ giãn và rách
- Professional gis = dệt chặt giữ form và cấu trúc
- RONIN USA gis = vải đạt chuẩn thi đấu, giữ hiệu suất ổn định nhiều năm
Cấu trúc:
- Cheap: Đường may lỏng lẻo, dễ bung ở các điểm chịu lực
- Professional: Các điểm chịu lực được gia cố bền bỉ qua hàng ngàn lần cuộn
- RONIN: Các vùng quan trọng được may ba lớp với gia cố dự phòng
Sự nhất quán về kích cỡ:
- Cheap: Co rút không dự đoán được, kích cỡ không đồng nhất
- Professional: Co rút tối thiểu, kích cỡ ổn định qua các lần mua
- RONIN: Kích cỡ chính xác đã được co rút trước, phù hợp tiêu chuẩn thi đấu
Sự khác biệt về hiệu suất mà không ai nhắc đến:
Gi rẻ bị giãn khi cuộn, điều này có nghĩa:
- Các đòn giữ của bạn không hoạt động giống như trong thi đấu
- Bạn học kỹ thuật trên thiết bị không phản ánh thực tế
- Hiểu biết về thời điểm và đòn bẩy của bạn bị méo mó
Gi chuyên nghiệp giữ được cấu trúc, điều này có nghĩa:
- Tập luyện chuyển trực tiếp vào thi đấu
- Phản hồi kỹ thuật chính xác
- Bạn phát triển kỹ năng thực sự hiệu quả dưới áp lực
Thực tế chi phí:
Gi rẻ: $50, cần thay mỗi 8 tháng = $75/năm Gi chuyên nghiệp: $160, dùng được 3+ năm = $53/năm
Gi chuyên nghiệp thực sự rẻ hơn trong bất kỳ khoảng thời gian hợp lý nào.
Khi nào nên mua đồ đắt tiền:
- Tập luyện cho thi đấu (bạn cần tập trong trang phục thi đấu)
- Tập luyện 3+ lần mỗi tuần (độ bền trở nên quan trọng)
- Đạt đai xanh hoặc cao hơn (kỹ thuật đủ tiến bộ để nhận ra sự khác biệt)
Khi chấp nhận được đồ rẻ:
- Người mới hoàn toàn thử nghiệm (nhưng dự định nâng cấp sau 3-6 tháng)
- Giữ thêm một bộ gi dự phòng
- Chủ yếu tập luyện no-gi thuần túy
Lựa chọn chuyên nghiệp:
RONIN USA gis through Paragon Elite Fight Group đại diện cho sự giao thoa giữa chất lượng cấp độ thi đấu và giá cả hợp lý. Được sử dụng bởi các đấu thủ chuyên nghiệp, dễ tiếp cận với những người luyện tập nghiêm túc.
"Làm sao tôi biết khi nào cần thay thiết bị?"
Câu hỏi này cho thấy hầu hết các võ sĩ tập luyện trên thiết bị đã bị suy giảm mà không nhận ra.
Dấu hiệu găng tay boxing của bạn đã hết hạn:
Chỉ số hình ảnh:
- Da bị nứt hoặc bong tróc
- Bọt xốp bị nén hoặc tụ lại rõ ràng
- Chỗ may bị tách ra ở bất kỳ đâu
- Velcro không còn giữ chặt như trước
Các chỉ số hiệu suất:
- Tay đau sau khi tập trong khi trước đó không đau
- Tác động cảm giác mạnh hơn trước đây
- Hỗ trợ cổ tay cảm thấy kém chắc chắn hơn
- Găng tay cảm giác "chết" hoặc không phản hồi
Chỉ số an toàn:
- Khớp đốt ngón tay của bạn chạm vào bao cát qua lớp đệm
- Đau cổ tay trong hoặc sau khi tập
- Đối tác nhận xét rằng cú đấm của bạn cảm giác mạnh hơn (đệm bị hỏng)
Thực tế về thời gian:
- Găng tay giá rẻ: 3-6 tháng sử dụng đều đặn
- Phân khúc trung cấp: 6-12 tháng sử dụng đều đặn
- Professional (Superare USA): 18-36 tháng sử dụng thường xuyên
Dấu hiệu gi BJJ của bạn đã hỏng:
Các chỉ số cấu trúc:
- Vải mỏng đến mức có thể nhìn thấy ánh sáng xuyên qua
- Rách ở các điểm chịu lực (nách, đầu gối, cổ áo)
- Chỉ thừa lỏng lẻo khắp nơi
- Cổ áo mềm đến mức không giữ được hình dạng
Các chỉ số hiệu suất:
- Các chốt nắm cảm giác khác so với gi mới
- Vải giãn ra trong khi lăn
- Đối tác dễ dàng xé các chốt nắm
- Trọng tài thi đấu nhìn gi của bạn với ánh mắt nghi ngờ
Vùng nguy hiểm ở giữa:
Trang bị của bạn vẫn "hoạt động" nhưng không còn hiệu suất tối ưu. Đây là nơi xảy ra hầu hết các chấn thương - thiết bị hỏng dần mà bạn không nhận ra cho đến khi bị thương.
Tiêu chuẩn chuyên nghiệp:
Thay thế trước khi hỏng, không phải sau khi hỏng. Các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng Paragon Elite Fight Group equipment thay thế dựa trên sự suy giảm hiệu suất, không phải do hỏng hóc nghiêm trọng.
Sự nghiệp tập luyện của bạn quý giá hơn chi phí trang thiết bị mới.
PHẦN 5: NHỮNG CÂU HỎI VỀ THI ĐẤU KHIẾN MỌI NGƯỜI SỢ HÃI
"Làm sao tôi biết mình đã sẵn sàng để thi đấu?"
Câu hỏi này xuất hiện hàng ngày trên Reddit với những người tìm kiếm sự cho phép mà họ không cần.
Câu trả lời thật sự: Bạn không bao giờ hoàn toàn sẵn sàng. Bạn thi đấu để học ý nghĩa thật sự của sự sẵn sàng.
Ý nghĩa thực sự của "sẵn sàng":
Kỹ thuật: Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật cơ bản dưới áp lực không? Thể chất: Bạn có thể duy trì cường độ trong suốt thời gian thi đấu không? Tinh thần: Bạn có thể hoạt động bình thường dù đang lo lắng không?
Nếu trả lời có cho cả ba, bạn đã đủ sẵn sàng.
Ý nghĩa không phải của "sẵn sàng":
❌ Bạn có thể đánh bại mọi người trong phòng tập ❌ Bạn đã thành thạo mọi thứ huấn luyện viên dạy ❌ Bạn cảm thấy tự tin và hào hứng thay vì sợ hãi ❌ Bạn không có điểm yếu kỹ thuật nào
Lộ trình tiến bộ mà hầu hết mọi người nên theo:
6 tháng tập luyện: Tham gia giải đấu địa phương (bạn sẽ thua, không sao) 1 năm tập luyện: Tham gia giải đấu khu vực (cạnh tranh nhưng có thể vẫn thua) 18 tháng tập luyện: Tham gia nhiều giải đấu (bắt đầu thắng một số) Trên 2 năm tập luyện: Tham gia bất cứ giải nào bạn quan tâm
Tại sao thi đấu sớm lại có giá trị:
Thi đấu khi chưa "sẵn sàng" dạy bạn:
- Những lỗ hổng kỹ thuật nào quan trọng khi chịu áp lực so với khi tập luyện
- Hiệu suất cardio của bạn khi căng thẳng so với khi tập gym
- Chuẩn bị tinh thần thực sự hiệu quả với bạn là gì
- Sự khác biệt về cường độ giữa thi đấu và tập sparring nặng
Bạn không thể học những bài học này bằng cách nào khác.
Câu hỏi về nỗi sợ:
"Nếu tôi bị đánh bại thì sao?"
Trả lời: Có thể bạn sẽ thua lần đầu. Ai cũng vậy. Câu hỏi là bạn sẽ học được gì từ đó hay bỏ cuộc vì cái tôi không chịu nổi.
Sự chuẩn bị quan trọng:
Kỹ thuật: Làm việc với người đã từng thi đấu Thể chất: Các hiệp tập luyện với cường độ thi đấu Tinh thần: Thực hành hình dung và quy trình trước thi đấu Trang bị: Trang thiết bị hợp lệ cho thi đấu mà bạn đã luyện tập kỹ lưỡng
Lợi thế về trang bị:
Tập luyện với trang bị chính xác bạn sẽ thi đấu rất quan trọng. Nếu bạn tập với thiết bị rẻ tiền và thi đấu với trang bị mượn, bạn đang thêm vào những biến số không cần thiết.
RONIN USA gis for BJJ hoặc Superare USA gloves for boxing từ Paragon Elite Fight Group được chứng nhận cho thi đấu, nghĩa là những gì bạn tập luyện chính là những gì bạn thi đấu. Điều này loại bỏ sự không chắc chắn về trang thiết bị.
"Tôi phải làm gì nếu tôi đang thắng rồi đột nhiên lại thua?"
Điều này mô tả trải nghiệm thi đấu đầu tiên của mọi người mới bắt đầu.
Điều đã xảy ra: Bạn nhận ra rằng cường độ thi đấu hoàn toàn khác với tập luyện.
Vấn đề thực sự: Bạn đã chuyển từ việc thực hiện kỹ thuật sang việc sống sót trong hỗn loạn, và bạn chưa có kỹ năng quản lý hỗn loạn.
Tại sao điều này xảy ra:
Trong tập luyện:
- Cơ thể bạn chịu áp lực vừa phải
- Tâm trí bạn có thể xử lý kỹ thuật một cách rõ ràng
- Bạn có thời gian suy nghĩ giữa các pha trao đổi
- Bạn có thể đặt lại nếu có điều gì đó sai sót
Trong thi đấu:
- Cơ thể bạn chịu áp lực tối đa
- Tâm trí bạn hầu như không thể xử lý gì
- Mọi thứ diễn ra đồng thời
- Không có việc đặt lại cho đến khi hiệp đấu kết thúc
Giải pháp:
Trước khi thi đấu:
Luyện tập theo nhịp thi đấu: Các hiệp hàng tuần với cường độ thi đấu Kiểm tra áp lực: Luyện tập khi mệt, khi đau, khi bị thiệt thòi Luyện tập ra quyết định: Ép bản thân duy trì chiến thuật dưới áp lực
Trong thi đấu:
Kiểm soát hơi thở: Thở ra bắt buộc giữa các pha Tập trung quy trình: Thực hiện kỹ thuật tiếp theo, bỏ qua kết quả Quản lý vị trí: Trở lại vị trí mạnh, rồi tấn công
Sau thi đấu:
Phân tích video: Xem lại điều thực sự xảy ra so với ký ức Điều chỉnh kỹ thuật: Xác định điểm yếu dưới áp lực Chuẩn bị tâm lý: Xây dựng thói quen trước thi đấu tốt hơn
Lộ trình: Hầu hết cần 3-5 giải đấu để duy trì kỹ thuật dưới áp lực thi đấu. Đây là kỹ năng chỉ phát triển qua trải nghiệm lặp lại.
"Làm sao tôi đối mặt với thất bại khi tôi nghĩ mình đang giỏi?"
Câu hỏi này xuất hiện sau thất bại thực sự đầu tiên của ai đó, và nó làm người ta suy sụp.
Điều đã xảy ra: Bạn nhận ra "giỏi" là tương đối, và bạn không tiến bộ như nghĩ.
Vòng xoáy tâm lý:
Tại sao thất bại lại đau hơn trong võ thuật:
Đó thực sự là bạn đối đầu với họ. Bạn không thể đổ lỗi cho đồng đội, trang bị hay may mắn. Bạn thua vì ai đó giỏi hơn.
Sự trung thực tồn tại này là lý do võ thuật biến đổi con người - không thể trốn tránh thực tế.
Phản ứng lành mạnh:
Thừa nhận thất bại: Thua cuộc đau đớn. Đừng giả vờ không như vậy.
Phân tích khách quan: Kỹ thuật hay chiến thuật cụ thể nào đã thất bại? Không phải "Tôi kém" mà là "Khả năng giữ guard của tôi cần cải thiện."
Điều chỉnh luyện tập: Khắc phục điểm yếu cụ thể đã bị lộ ra.
Trở lại nhanh chóng: Đừng nghỉ vài tháng để "khỏi hẳn." Thi đấu lại trong vòng 2-3 tháng.
Phản ứng không lành mạnh:
Biện minh: "Trọng tài thiên vị" hoặc "Họ dùng kỹ thuật bất hợp pháp" Tổng quát hóa: "Tôi tệ ở mọi thứ" thay vì phân tích kỹ thuật cụ thể Bỏ cuộc: Nghỉ tập mà trở thành vĩnh viễn Ám ảnh: Để một thất bại định nghĩa toàn bộ hành trình tập luyện của bạn
Góc nhìn chuyên nghiệp:
Mỗi chiến binh elite đều có nhiều thất bại. Sự khác biệt giữa họ và những người bỏ cuộc là họ xem thất bại như dữ liệu chứ không phải phán xét.
Cơ hội phát triển:
Bạn học được nhiều hơn từ một thất bại chân thật hơn là từ mười chiến thắng dễ dàng. Câu hỏi là bạn có đủ trưởng thành để rút ra bài học hay không.
PHẦN 6: NHỮNG CÂU HỎI VỀ TIỀN MÀ KHÔNG AI MUỐN THỪA NHẬN LÀ QUAN TRỌNG
"Tập luyện nghiêm túc thực sự tốn bao nhiêu?"
Reddit thấy câu hỏi này từ những người đã xem giá phòng gym và bị sốc giá.
Chi phí thực sự mà không ai nhắc đến:
Phí thành viên phòng gym hàng tháng: 100-250 USD Thay thế thiết bị: trung bình 30-50 USD/tháng Phí thi đấu: 50-150 USD mỗi sự kiện Băng thể thao/quấn băng: 20 USD/tháng Chăm sóc y tế/chấn thương: 50-200 USD/tháng Dinh dưỡng/thực phẩm bổ sung: 100-200 USD/tháng Chi phí đi lại cho tập luyện/thi đấu: Biến động lớn
Chi phí hàng năm thực tế:
Tập luyện thường xuyên (2-3 lần/tuần): 2.000-3.000 USD/năm Tập luyện nghiêm túc (4-5 lần/tuần): 4.000-6.000 USD/năm Thi đấu nghiệp dư: 6.000-10.000 USD/năm Theo đuổi chuyên nghiệp: 15.000-30.000 USD/năm
Chi phí ẩn:
Thời gian: 10-20 giờ/tuần bao gồm di chuyển và hồi phục Xã hội: Bỏ lỡ các sự kiện vì lịch tập Sự nghiệp: Tiến triển hạn chế nếu ưu tiên tập luyện Mối quan hệ: Đối tác không hiểu cam kết
Khung đầu tư:
Võ thuật không chỉ là một khoản chi tiêu cho sở thích - đó là một khoản đầu tư vào:
- Sức khỏe thể chất (tránh chi phí y tế về sau)
- Sức khỏe tinh thần (thay thế liệu pháp cho nhiều người)
- Kỷ luật (áp dụng cho sự nghiệp và tài chính)
- Sự tự tin (cải thiện cuộc sống khó đo lường)
www.paragonelitefight.com
