Dövüş Sporları - Tam Reddit Dövüşçü Rehberi
Dövüşçülerin gerçekten sorduğu her sorunun cevabı: Tam Reddit Dövüşçü Rehberi
Sormaya cesaret edemediğin, itiraf etmekten utanacağın ya da Google'da aramaya karışık hissettiğin her şey
Giriş: Dövüşçüleri geceleri uyanık tutan sorular
Her gece binlerce dövüşçü saat 2'de Reddit'te kaydırıyor ve asla antrenörlerine sormayacakları soruları yazıyor. Aptalca hissettiren sorular. Güvensizliklerini ortaya koyan sorular. İddia ettikleri kadar ileri olmadıklarını gösteren sorular.
Bunlar, orada bulunmuş birinden dürüstçe cevaplanmış tüm bu sorular.
Saçmalık yok. Spor salonu abisi bilimleri yok. "Daha çok çalış" gibi cevaplar yok. Sadece kimsenin izlemediğini düşündüklerinde gerçek dövüşçülerin gerçekten sorduğu gerçek sorular hakkında dürüst sohbetler.
"Başlamak için çok mu yaşlıyım?"
Reddit, dövüş sporları alt dizinlerinde bu soruyu günde 47 kez soruyor.
Profesyonel dövüş için mi? Evet, muhtemelen. Eğer 35+ yaşındaysan ve dövüş sporları geçmişin yoksa, UFC'ye giremezsin. Hadi dürüst olalım.
Diğer her şey için mi? Hayır. Çok yaşlı değilsin.
Kamp dövüşündeki yaş gerçeği:
- 25 yaşında mı başladın? Kararlıysan yüksek amatör seviyelerde rekabet edebilirsin
- 30 yaşında mı başladın? Gerçekten becerikli olabilir ve yerel yarışmalara katılabilirsin
- 35 yaşında mı başladın? 20 yaşında başlayanların %90'ından daha becerikli olabilirsin
- 40+ yaşında mı başladın? Gerçek beceriler geliştirebilir ve hayatını tamamen dönüştürebilirsin
Yaşla değişenler:
- İyileşme daha uzun sürer - daha az antrenman değil, daha iyi programlama gerekir
- Yaralanmalar daha kolay olur - daha düşük yoğunluk değil, daha iyi teknik gerekir
- İlerleme daha yavaş olur - daha az değil, daha çok sabra ihtiyacın var
Psikolojik Gerçek: "Çok mu yaşlıyım?" diye soran çoğu kişi aslında "Acemi olarak aptal mı görüneceğim?" diye sorar
Cevap: Evet, yaklaşık 3 ay için. Sonra kimse umurunda olmaz. 6. aydan sonra yeni başlayanlar sana hayran kalır.
Ekipman Düşüncesi: Daha yaşlı başlayanlar hemen daha iyi koruma ister. 20 yaşındaki vücudun kötü eldivenleri affeder. 35 yaşındaki vücudun affetmez. İlk günden itibaren Superare USA Boxhandschuhe veya RONIN USA BJJ-Gis gibi profesyonel ekipmanlara Paragon Elite Fight Group üzerinden yatırım yap - eklemlerin sana teşekkür edecek.
"Gerçekten iyi olmam ne kadar sürer?"
Reddit'in en iyimser cevabı: "Herkes farklı!"
Reddit'in en dürüst cevabı: "10.000 saat, kardeşim"
Lanet olası gerçek cevap:
Boks Zaman Çizelgesi:
- 3 Ay: Çuval dövme sırasında daha az aptal görünüyorsun
- 6 Ay: Tam anlamıyla rezil olmadan sparring yapabilirsin
- 1 Yıl: Temel yetkinliğe sahipsin ve birine temel bilgileri öğretebilirsin
- 2 Yıl: Ortalama insanlara kıyasla gerçekten "iyi" sayılırsın
- 3-5 yıl: Makbul amatör seviyelerde yarışacak kadar yeteneklisin
- 5-10 yıl: Yerel/bölgesel seviyelerde gerçekten elit olabilirsin
BJJ zaman çizelgesi:
- 6 ay: Kelimenin tam anlamıyla herkes tarafından pes ettirilmiyorsun artık
- 1 yıl (Mavi Kuşak): Antrenmansız insanları güvenilir şekilde yenebilirsin
- 2-3 yıl (Mor Kuşak): Objektif standartlara göre "iyi" sayılırsın
- 4-6 yıl (Kahverengi Kuşak): Çoğu kişi için gerçekten tehlikelisin
- 6-10 yıl (Siyah Kuşak): On yıl süren ustalığa ulaştın
"İyi" aslında ne demek:
Bunu soran çoğu kişi şunu bilmek ister: "Ne zaman kendimi sahtekar gibi hissetmeyi bırakacağım?"
Cevap: Her hareketi düşünmeden diğer antrenmanlı insanlara karşı durabiliyorsan. Bu en az 1-2 yıl tutarlı antrenman gerektirir.
Zor gerçek: Haftada 2-3 kez antrenman yapıyorsan, tüm bu zaman çizelgelerini iki katına çıkar. Beceri gelişimi lineer değil - yatırılan zamanla üssel olarak artar.
"Neden 30 saniye sparringden sonra bu kadar lanet olası yorgunum?"
Reddit, her acemi ilk sparring seansından sonra bunu sorar.
Herkesin verdiği cevap: "Dayanıklılığın berbat, daha çok koş."
Gerçek cevap:
Dayanıklılığın fena değil. Yorgunsun çünkü korkuyorsun ve vücudundaki her kası geriyorsun, nefesini tutuyor ve beton içinde yüzüyormuş gibi hareket ediyorsun.
Gerçekte olan:
- Gergin Nefes Alma: Korktuğun için nefesini tutar ya da sığ nefes alırsın. Bu anında oksijen borcuna yol açar.
- Tüm Vücut Kasılması: Kavga hızlı patlamalar ve aralarda gevşeme gerektirdiğinde her kas %100 kasılır. Enerjini gerekli olandan 10 kat fazla harcarsın.
- Zihinsel Tükenme: Beyniniz maksimum kapasiteyle bilgi işliyor, bu şaşırtıcı derecede enerji gerektirir. Korku bunu katlanarak artırır.
- Hareket Verimsizliği: Henüz neyin önemli olduğunu bilmediğin için gerekli olandan 5 kat fazla hareket ediyorsun. Gergin ve sürekli aşırı direksiyon çeviren yeni bir sürücü gibi.
Nasıl düzeltilir:
- Teknik Çözüm: Baskı altında nefes almayı öğren. Vuruşlarda keskin nefes ver. Savunmada normal nefes al. Bu bilinçli pratikle aylar alır.
- Psikolojik Çözüm: Vurulacağını kabul et. Vurulmaya şaşırmayı bıraktığın anda, vücudun gevşer ve enerji tüketimi dramatik şekilde düşer.
- Fiziksel Çözüm: Evet, dayanıklılık yardımcı olur ama teknik verimlilik 10 kat daha önemlidir. Verimli hareket eden yetenekli bir dövüşçü, kötü teknikle koşan bir maratoncuyu her seferinde yener.
Zaman Çizelgesi: Çoğu kişi, koşu sürelerini geliştirmeden bile, düzenli sparringle 2-3 ay içinde "dövüş dayanıklılığında" dramatik gelişme görür.
"Sparring öncesi korkmak normal mi?"
Reddit bu soruyu 100 farklı şekilde gizliyor:
- "Nasıl gerginliği bırakırım?"
- "Sparring öncesi ellerim titriyor, bu normal mi?"
- "Korku hiç geçer mi?"
- "Her sparring seansından önce bırakmayı düşünüyorum"
Kimsenin duymak istemediği cevap: Evet, bu normal. Hayır, asla tamamen geçmez. Evet, yine de işlev görmeyi öğrenirsin.
Korkunun dövüş sporlarındaki gerçek anlamı:
Sparring korkusu, vücudunun yakında tehlikeli bir şey yapacağını doğru şekilde tanımlamasıdır. Sinir sistemin mükemmel çalışıyor. Kırık değilsin.
Zamanla değişenler:
- Yeni Başlayan: "Kendimi ciddi şekilde yaralayacağım diye korkuyorum"
- İleri Düzey: "Aptal görüneceğim ya da kötü performans sergileyeceğim diye gerginim"
- Deneyimli: "Belirli teknik zorluklar konusunda endişeliyim"
- Elit: "Benim için önemli olan stratejik uygulama"
Korku kaybolmaz - dönüşür ve daha spesifik hale gelir.
Profesyonel dövüşçüler büyük dövüşler öncesinde:
- GSP, dövüşlerden önce sinirden kusma yaşadığını itiraf etti
- Tyson, ringe yürürken korktuğunu anlattı
- Ronda Rousey her dövüş öncesi ezici korkusundan bahsetti
Dünya şampiyonları korktuğunda, sen de korkabilirsin.
Bununla nasıl başa çıkılır:
- Kabul et: "Önemli olduğu için gerginim" demek, "Gergin olmamalıyım" demekten daha sağlıklıdır
- Hazırlığı ritüelleştir: Tutarlı ısınma rutinleri sinir sistemine odaklanacak tanıdık bir şey verir
- Hissi yeniden çerçevele: Korku ve heyecan fiziksel olarak aynıdır. Onu heyecan olarak yorumlamayı seç
- Kontrollü başla: Hafif sparring tolerans oluşturur. Cesareti zorlayamazsın - onu tekrar eden güvenli maruziyetle inşa edersin
Ekipman güveni: Doğru korumaya sahip olduğunu bilmek yardımcı olur. Paragon Elite Fight Group üzerinden Superare USA Professional Series gibi kaliteli eldivenler, ucuz ekipmanın sağlayamadığı psikolojik güveni sunar. Beynin, korumana güvendiğinde rahatlayabilir.
"Gerçekten ne sıklıkla antrenman yapmalıyım?"
Reddit'teki cevaplar "her gün" ile "haftada 2-3 kez yeterli" arasında değişiyor
Gerçek cevap, gerçek hedeflerine bağlıdır:
Rahatça öğrenmek ve formda kalmak mı istiyorsun?
- Haftada 2-3 kez mükemmeldir
- Yavaş ama istikrarlı ilerleme kaydedeceksin
- Yaralanma riski düşük kalır
- Yaşam dengesi yönetilebilir kalır
Amatör seviyelerde yarışmak mı istiyorsun?
- Haftada en az 4-5 kez
- Güç/Kondisyon ile destekle
- İyileşmenin öncelik haline geldiğini kabul et
- Sosyal hayat zarar görür ama mümkün kalır
Ciddi şekilde rekabetçi olmak mı istiyorsun?
- Haftada 6+ kez, bazı günlerde birden fazla seans dahil
- Antrenman birincil odak noktan olur
- Diğer her şey antrenman etrafında planlanır
- İyileşme tam zamanlı bir iş haline gelir
Profesyonel olmak mı istiyorsun?
- Günde 2-3 seans, haftada 6 gün
- Antrenman SENİN işin
- Hayat tamamen antrenman ve iyileşme etrafında dönüyor
- Temelde spor salonunda yaşıyorsun
Çoğu kişinin takip etmesi gereken ilerleme:
- 1-3 Ay: Haftada 2-3 kez (Temel ve alışkanlık oluşturma)
- 4-12 Ay: Haftada 3-4 kez (Süreklilik geliştirme)
- 2+ Yıl: Yarışma varsa haftada 4-6 kez, boş zamanlarda 3-4 kez
Frekansın acı gerçeği:
Daha fazla antrenman her zaman daha hızlı ilerleme demek değildir. Kalite, nicelikten üstündür; ileri seviyelere ulaşana kadar her ikisine de ihtiyacın olur.
Çok fazla antrenman yaptığının işaretleri:
- Daha fazla antrenmana rağmen azalan performans
- Geçmeyen sürekli ağrılar
- Sık sık küçük yaralanmalar
- Azalan uyku kalitesi
- Sinirlilik ve ruh hali problemleri
- Sık sık hasta olmak
Yeterince antrenman yapmadığının işaretleri:
- 3 ay boyunca kayda değer ilerleme yok
- Tüm zaman boyunca taze ve ağrısız hissetmek
- Her seansta konforlu
- Özel regenerasyona gerek yok
Regenerasyon yatırımı: Ne kadar çok antrenman yaparsan, o kadar çok regenerasyona yatırım yapmalısın - kaliteli uyku, beslenme, esneme ve özellikle yoğun antrenman seanslarında vücudunu koruyan kaliteli ekipman.
"Neden bu lanet Heavy Bag'i bileklerimi incitmeden vuramıyorum?"
Bu, Reddits en yaygın Boxing başlangıç sorunudur.
Aslında yanlış olan (bileklerin değil):
El pozisyonu hatası:
- Darbe anında bükülmüş bilek - 'yakalamak' yerine 'itiyorsun'
- Gevşek yumruk - el, emmemesi gereken darbeyi emiyor
- Yanlış eklemle vuruş - yumruğun yanlış kısmıyla temas
- Başparmak pozisyonu yanlış - başparmak içe sıkıştırılmış veya dışarıda
Bandajlama tekniği hataları:
- Yanlış bandajlama nedeniyle yetersiz bilek desteği
- Antrenman sırasında kaymaya başlayan gevşek bandajlar
- El büyüklüğüne uygun olmayan bandaj uzunluğu
- Bandajları tamamen atlamak, çünkü cahilsin
Eldiven sorunları:
- Yetersiz bilek desteği olan ucuz eldivenler
- Antrenman türüne uygun olmayan eldiven boyutu
- Sıkıştırılmış dolguya sahip aşınmış eldivenler
- Doğru antrenman eldivenleri yerine ağır darbeler için kum torbası eldivenleri kullanmak
Çözüm:
- Hemen: İşi bilen birinin seni kum torbası vururken izlemesine ve el pozisyonunu düzeltmesine izin ver. Bu, bilek ağrılarının %80'ini hemen giderir.
- Kısa vadede: Elleri doğru şekilde bandajlamayı öğren. Spor salonun öğretmiyorsa YouTube'dan izle. Bandajlar tartışılmaz.
- Uzun vadede: Doğru antrenman eldivenlerine yatırım yap. Superare USA S40 veya S50 Serisi, Paragon Elite Fight Group üzerinden, sadece yastıklamak yerine yaralanmaları önleyen bilek desteği sunar. Bileklerin daha sert olmaz - doğru korumaya ihtiyacın var.
Zorlu gerçek: Eğer bileklerin ağrıyorsa, yanlış yapıyorsun. Doğru teknik + doğru ekipman = yıllarca ağrısız antrenman. Bilek ağrılarını görmezden gelmek, antrenman kariyerlerini bitiren kronik yaralanmalara yol açar.
Daha fazla parça mevcut:
www.paragonelitefight.com
